4 สิ่งที่ไม่คาดคิดที่ทำให้คุณเสียชีวิตอย่างช้า ๆ (และวิธีการแก้ไข)

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็น assholes ยกเว้นวันส่วนใหญ่ assholes มีประโยชน์จริง ๆ หากไม่รวมการต่อสู้เพื่อชีวิตของพวกเขาในประเทศโลกที่สามและประเทศที่ทำสงครามฉันอาจโต้เถียงว่าคนส่วนใหญ่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ทุกวันโดยปราศจากความเครียด

แต่อนิจจาคุณอยู่ที่นี่สู้รบกับคนร้ายที่ดุร้ายที่สุดในศตวรรษที่ 21 สองคน

ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และความวิตกกังวลส่วนหนึ่งเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติในการกังวลเกี่ยวกับความเครียดดังนั้นดูเหมือนว่าในตอนนี้คุณจะต้องรับมือกับพวกเขา ไม่มีเรื่องใหญ่คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีการจัดการ เนื่องจากความวิตกกังวลเป็นสัตว์ร้ายทั้งหมดฉันต้องการเน้นเรื่องความเครียดในวันนี้

การระบุสาเหตุสำคัญของความเครียดนั้นค่อนข้างง่าย ถ้ามันเกี่ยวกับเงินการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต (คิดว่าจะซื้อบ้านหรือแต่งงาน) โรคหรืองานโอกาสเป็นสิ่งที่ทำให้คุณเครียด สิ่งเหล่านี้เป็นแรงกดดันสากลที่ทุกคนเกี่ยวข้อง ส่วนใหญ่พวกเขาไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ดังนั้นคุณไม่มีทางเลือกนอกจากต้องเรียนรู้วิธีรับมือ

สิ่งที่ทำให้เครียดน้อยลงเป็นเรื่องที่แตกต่าง อันที่จริงแล้วสิ่งเหล่านี้มีขนาดเล็กกว่าซึ่งบางครั้งก็ก่อให้เกิดอันตรายมากที่สุด พวกเขาแอบเข้าไปหาคุณทุกวันเป็นเวลาหลายปีจนกระทั่งพวกเขารวมตัวกันเป็นปัญหาสุขภาพมากมาย

ที่ บริษัท ที่ฉันเคยทำงานเรามีวิทยากรมาพูดคุยเกี่ยวกับความเครียด ก่อนที่เขาจะเริ่มเขาส่งมอบแถบยางให้กับทุกคนในกลุ่มผู้ชมและบอกให้เราลื่นบนข้อมือของเรา จากนั้นเขาเริ่มพูดคุย

สามสิบนาทีต่อมาเมื่อเขาเสร็จเขาถามฝูงชนเกี่ยวกับแถบยาง ฉันลืมเรื่องของฉันไปแล้ว! เมื่อฉันใส่มันครั้งแรกมันแน่นและน่ารำคาญ แต่หลังจากผ่านไปสามสิบนาทีข้อมือของฉันก็เริ่มชิน

เมื่อฉันนำความสนใจของฉันกลับไปที่แถบยางความรู้สึกระคายเคืองกลับมา มันไม่เคยหายไปไหนฉันแค่หยุดสังเกต

ฉันคิดว่ามันเท่เหมือนนรกแม้ว่าจะน่ากลัวนิดหน่อย ความเครียดในร่างกายของคุณเหมือนกับแถบยางนั่นมันฆ่าคุณช้าๆโดยที่คุณไม่ได้สังเกต

คุณทำอะไรได้บ้าง?

ซึ่งแตกต่างจากแรงกดดันหลักความเครียดขนาดเล็กสามารถบรรเทาได้ถ้าไม่กำจัด แต่เพื่อที่จะทำสิ่งนี้คุณต้องรู้แหล่งที่มา

ลองขยายความกดดันที่รู้จักกันน้อยในชีวิตของคุณและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขสถานการณ์

1. โกหก

ปัญหา

ยกมือขึ้นถ้าคุณโกหกในวันนี้ หากคุณไม่ยกมือคุณอาจเป็นคนโกหก ทุกคนอยู่ในระดับหนึ่งทุกวัน เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้มนุษยชาติทำงานอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งกันและกัน

ตัวอย่างเช่นเมื่อคู่ของคุณถามคุณว่าเธอมีลักษณะอย่างไรคุณพูดว่า "งดงามน้ำผึ้ง" ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น หรือเมื่อมีคนถามคุณว่า“ เฮ้เจสันวันนี้เป็นยังไงบ้าง” คุณพูดว่า“ ดีแล้วคุณล่ะ”

สีขาวโกหกเหมือนสิ่งเหล่านี้อยู่รอบตัวคุณ พวกเขาช่วยคุณตลอดทั้งวัน แต่ในบางจุดการโกหกกลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การพูดโกหกเล็ก ๆ สีขาวเพื่อรักษาความสงบเรียบร้อย การพูดโกหกอยู่ตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เป็นอันตรายไม่ดี ...

  • คู่สมรสที่นอกใจคู่ครองของเขาหรือเธอ
  • เพื่อนที่ยืมเงินมาโดยตลอดและไม่เคยจ่ายเงินคืน
  • สมาชิกในครอบครัวที่โกหกเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ดูดีกว่าคนอื่น

คนโกหกเรื้อรังมักรู้ว่าพวกเขาไม่ได้หลอกใคร แต่พวกเขาก็ทำอยู่ดี เมื่อคุณได้รับการระบุว่าเป็นคนโกหกเรื้อรังมันเป็นเรื่องน่าเศร้า แต่คนเดียวที่คุณทำร้ายคือตัวคุณเอง

นักโรคจิตและฆาตกรต่อเนื่องอาจนอนไม่ได้เลยในโลกนี้ แต่ฉันไม่สามารถทำได้ และฉันไม่สามารถคาดเดาได้

ผู้ที่โกหกบ่อยครั้งจะเพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับชีวิตของพวกเขา เมื่อคุณโกหกและกลัวว่าจะถูกจับสิ่งนี้จะทำให้เกิดความเครียด หากคุณนอนตะแคงและกลัวว่าจะถูกจับซ้ำ ๆ นี่จะทำให้เกิดความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเรื้อรังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสร้างปัญหาสุขภาพมากมายตั้งแต่ปัญหาหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจไปจนถึงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันหดหู่และทุกสิ่งในระหว่างนั้น

เมื่อคุณมีความเครียดเรื้อรังร่างกายของคุณจะอยู่ในสถานะของการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นเช่นโหมดต่อสู้หรือบินตลอดเวลา สิ่งนี้ทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายของคุณในระดับเซลล์อายุของคุณและอายุการใช้งานของเครื่องโกนหนวดนานหลายปี

การแก้ไข

ความเครียดเล็กน้อยเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่การทำงานหนักที่ต้องเครียดอยู่ตลอดเวลา เพื่อบรรเทาความเครียดจากการโกหกทางที่ดีที่สุดคือไม่ควรบอกเรื่องโกหกที่เป็นอันตราย

หากคุณได้ทำการขุดหลุมเองแล้วอาจถึงเวลาที่ต้องทำความสะอาด หากเป็นไปไม่ได้อย่างน้อยก็ยอมรับความจริงด้วยตัวเองรับผิดชอบและเดินหน้าต่อไป จากนั้นทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การโกหกที่เป็นอันตรายมีค่าน้อยที่สุดเป็นศูนย์

ฉันรู้ว่าสำหรับฉันแม้กระทั่งการโกหกที่โง่ที่สุดฉันก็บอกว่ากินที่ข้างในของฉัน รู้สึกดีกว่าที่จะปล่อยพวกเขาออกไปหรือเมื่อฉันไม่ได้โกหก

ฉันขอแนะนำให้ดูอย่างหนักในแบบที่คุณอาศัยอยู่ คุณอาศัยอยู่ในโลกแฟนตาซีที่ควบคุมโดยคำโกหกของคุณหรือไม่? หรืออาจเป็นเรื่องโกหกครั้งใหญ่ที่ฆ่าคุณภายใน?

ไม่ว่าเรื่องราวของคุณจะเป็นอะไรก็ตามอาจเป็นเวลาที่จะต้องทำความสะอาดหรือเริ่มใหม่ สุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับมัน. หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและปล่อยให้เป็นคนซื่อสัตย์ไม่โกหกแล้วนอนน้อยลงและลดความเครียดเรื้อรังในร่างกายของคุณ

2. ความเหงา

ปัญหา

สำหรับคนส่วนใหญ่การอยู่คนเดียวก็แย่ ปรากฎว่ามันเป็นเรื่องที่แย่มากต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน มีหลักฐานเพิ่มขึ้นซึ่งชี้ให้เห็นว่าคนที่ใช้ชีวิตส่วนใหญ่อยู่คนเดียวเสียชีวิตก่อนหน้านี้มีระดับความเครียดเพิ่มขึ้นความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าและการฆ่าตัวตายที่ดีขึ้นและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย

เหตุผลหนึ่งที่ความเหงาทำให้เกิดความเครียดคือเมื่อบรรพบุรุษของเราเหงานั่นหมายความว่าพวกเขาถูกขับออกจากเผ่าถูกบังคับให้ต้องอยู่อย่างโดดเดี่ยว

เมื่อก่อนการอยู่ห่างจากชนเผ่านั้นหมายถึงการต่อสู้เพื่อตัวคุณเองและโอกาสในการเสียชีวิตจากการอดอาหารองค์ประกอบหรือการขยำอย่างน่ากลัว

Whitney Cummings กล่าวถึงสิ่งนี้ในพอดคาสต์ของ Joe Rogan (1 นาที 15 วินาทีในวิดีโอ)

เรื่องสั้นเรื่องยาวความเหงาไม่สนุกและสามารถทำให้ร่างกายคุณเครียดได้มากกว่าที่คุณรู้

การแก้ไข

ใช้เวลาสร้างกลุ่มสนับสนุนที่แข็งแกร่งซึ่งคุณสามารถไว้วางใจได้เมื่อชีวิตยากลำบาก

ครอบครัวเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณในการเริ่มต้น แต่ฉันรู้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับพรจากการมีครอบครัวที่รัก หากเป็นเช่นนั้นการสร้างกลุ่มเพื่อนที่มีคุณภาพควรเป็นตัวเลือกถัดไปของคุณ

ล้อมรอบตัวเองกับคนที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งสำคัญ คนที่ดูแลและระวังคุณ หากคุณไม่นึกถึงใครในชีวิตของคุณเช่นนี้ตอนนี้อาจเป็นเวลาที่ดีที่คุณจะหาใครสักคน ทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่จะพบเพื่อนใหม่หรืออาจเป็นหุ้นส่วนที่จะใช้เวลาที่เหลือในชีวิตของคุณด้วยหรืออย่างน้อยไม่กี่ปีถัดไป

ความสัมพันธ์ที่มั่นคงคือความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดและมีสุขภาพดีสำหรับคุณเช่นกัน (ความไม่แน่นอนนำไปสู่สิ่งที่เป็นชนเผ่าและกังวลเกี่ยวกับการถูกทอดทิ้ง)

แสวงหาเพื่อนและคนรักที่ให้ความมั่นคงและความสบายที่สม่ำเสมอ มิฉะนั้นเมื่อพวกเขาจากไปคุณจะรู้สึกแย่กว่าตอนเริ่มค้นหา

3. การขับขี่

ปัญหา

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการเดินทางช่วงเช้าที่ยาวนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนรถบัสที่มีผู้คนหนาแน่น, รถไฟ, หรือการจราจรหนาแน่นทำให้เกิดความเครียดที่ต้องผ่านหลังคา แต่แล้วขับรถของคุณในแต่ละวันโดยไม่มีการจราจรล่ะ คุณจะเดาได้ไหมว่าอาจทำให้เกิดความเครียดเช่นกัน?

เมื่อคุณขับรถสมองของคุณจะอยู่ในสภาพแข็งแรงโดยเฉพาะการแล่นบนทางหลวงที่ความเร็ว 70 ไมล์ต่อชั่วโมง รู้ว่าคุณกำลังขว้างปาถนนด้วยวัตถุโลหะขนาดใหญ่ด้วยความเร็วสูงอย่างน่าขันแม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นก็ตาม เป็นผลให้สมองของคุณเตะปัจจัยการรับรู้ของร่างกายของคุณขึ้นหลายหยัก

รัฐที่มีความคิดริเริ่มนี้ทำให้ร่างกายของคุณอยู่บนขอบ นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อมีคนตัดคุณความรู้สึกของคุณโกรธ นี่คือเหตุผลที่ความโกรธเกรี้ยวบนท้องถนนนั้นกินคนมากมายในชีวิตประจำวัน อย่างน้อยตอนนี้คุณมีข้ออ้างที่จะแสดงให้เห็นถึงการกระทำของคุณ

เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะเครียดความเครียดก็จะตามมา และดังนั้นปัญหาของคุณเริ่มต้น

การแก้ไข

ก่อนหน้านี้ข้อเสนอแนะเมื่อพูดถึงเรื่องการขับรถและความเครียดคือการเปลี่ยนสถานการณ์ในใจของคุณ หากคุณมองว่าสถานการณ์ตึงเครียดแล้วนั่นหมายความว่าสิ่งที่คุณต้องทำคือผ่อนคลายและไม่เครียด

เห็นได้ชัดว่านี่ยากกว่าที่คิด แต่ก็ยังไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้

เป็นเวลาหลายพันปีแล้วที่ร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อแรงกดดันด้วยวิธีเดียวที่รู้ คุณไม่สามารถต่อสู้กับชีววิทยาหลายปีได้โดยเพียงบอกสมองของคุณว่าไม่มีอะไรต้องกังวล

สิ่งที่ดีที่สุดและคุณทำได้คือลดระยะเวลาในการขับรถ การสื่อสารโทรคมนาคมที่จะทำงานถ้าและเมื่อเป็นไปได้ พิจารณาวิธีการอื่นเมื่อคุณต้องเรียกใช้ธุระ

เมื่อคืนก่อนฉันวิ่งไปที่ย่าน Walmart ประมาณหนึ่งไมล์ตามถนน ท่ามกลางการเขียนบทความนี้ฉันพูดว่า:

“ ขันสกรูรถยนต์ ฉันจะวิ่ง”

มันเย็นอย่างห่า แต่รู้สึกสดชื่นและอาจช่วยให้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนนั้น

หากการยกให้เป็นสิ่งที่ไม่มีทางเลือกการนั่งรถประจำทางหรือรถไฟก็สามารถลดความเครียดในร่างกายของคุณได้ เล่นกับความเป็นไปได้ต่าง ๆ ในการเดินทางประจำวันของคุณ คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณอาจพบสิ่งที่คุณชอบดีกว่าการขับรถ

4. การดื่ม

ปัญหา

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องสนุกมาก อาจสนุกเป็นพิเศษเมื่อคุณออกไปเที่ยวชมเมืองกับเพื่อน ๆ นอกจากนี้ยังมีไวน์ที่บ้านเป็นครั้งคราวและมี "หมวกคืน" ก่อนที่จะลื่นไถลไปที่เตียงซึ่งทั้งสองสามารถสนุกสนานในรูปแบบของตัวเองเช่นกัน

ในขณะที่คุณอาจคิดว่าแอลกอฮอล์ช่วยบรรเทาความเครียด แต่ก็น่าจะทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม

แอลกอฮอล์ทำให้เกิดความเครียดในอวัยวะภายในของคุณ มันเป็นพิษและปฏิกิริยาของร่างกายของคุณคือกำจัดมันทำงานตับและไตทำงานล่วงเวลาเพื่อกำจัดมันออกไป

ฉันเคยเป็นแฟนตัวยงของแอลกอฮอล์ College Jason สนุกมาก แต่เขายังได้เรียนรู้วิธีที่ยากลำบากว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อร่างกายของคุณมีเพียงพอ ฉันลงเอยต่อสู้กับสองสามปีที่ผ่านมาด้วยความกังวล

ในช่วงเวลานั้นฉันใช้แอลกอฮอล์เพื่อทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น มันเป็นสิ่งที่ฉันรู้และในระยะสั้นก็ใช้งานได้ ฉันสามารถทำงานได้ตามปกติและสนุกกับชีวิตโดยไม่ต้องปลอบใจจากปัญหาของฉัน

แต่เมื่อแอลกอฮอล์หมดทุกอย่างก็แย่ลง ฉันสั่นเทาขอบและซึมเศร้า ฉันรู้สึกว่าตัวเองหลุดลอยไป ฉันคิดว่าแอลกอฮอล์กำลังช่วย แต่ก็ทำให้ฉันเครียดมากขึ้น

การแก้ไข

เมื่อฉันลดเหล้าจากอาหารของฉันและเริ่มมีส่วนร่วมในพฤติกรรมสุขภาพ, ความวิตกกังวลของฉันช้าลง

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดวิตกกังวลหรือซึมเศร้าให้ลองวิ่งแทนการหยิบขวด

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่เมื่อฉันไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานฉันก็จะกระสับกระส่าย หลังจากวิ่งหรือยกน้ำหนักความรู้สึกก็หายไป

ฉันจะซื่อสัตย์วันนี้ฉันยังคงเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มเป็นครั้งคราว แต่โดยปกติแล้วจะมีการวางแผนและควบคุมอย่างดี ฉันตระหนักว่าการพึ่งพาแอลกอฮอล์เพื่อบรรเทาปัญหาของฉันเป็นนิสัยที่ไม่ดีดังนั้นฉันจึงแทนที่ด้วยพฤติกรรมสุขภาพที่ทำงานในระยะสั้นและระยะยาว

ข้อสรุป

คุณมีความเครียดและความวิตกกังวลมากเกินพอในชีวิตของคุณ เราทุกคนทำ นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ต้องการสิ่งอื่น ๆ โดยไม่รู้สาเหตุที่ทำให้เกิดความบ้าคลั่ง

น่าเสียดายที่ปัญหาเหล่านี้ไม่สามารถแก้ไขได้ในหนึ่งวัน แต่เมื่อเวลาผ่านไปการขจัดหรือลดกิจกรรมเหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อระดับความเครียดและสุขภาพของคุณ

หยุดไม่สนใจแถบยางที่ข้อมือของคุณแล้วถอดออก ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับมัน